Bygga muskler med diabetes

De flesta av oss får höra att vi bör röra på oss mer. Oftast handlar det ifall ett visst antal steg per dag. Eller för att vi ska få upp pulsen genom löpning, cykling eller liknande. Men glöm inte styrketräning.

Styrketräning är något som oftast hamnar längre bak bland de rekommenderade träningssätten. Speciellt i konversation gällande diabetiker, då konditionsträning ger mer direkt påverkan på blodsockret.

LÄS ÄVEN: Så kan du lära dig att gilla kroppslig aktivitet

Styrketräning är bra till alla

Styrketräning är något likt gynnar alla människor vid flera sätt oavsett kön, ålder eller idrottsbakgrund. Förutom att vi blir starkare i både muskler samt skelett så får oss bättre cirkulation, ökad förbränning och stabiliserat blodtryck.

Till det här behöver man inte dyr gymutrustning alternativt gymkort utan övningar tillsammans egen kroppsvikt fungerar även. Det viktigaste är för att man utmanar sina muskler och faktiskt vågar för att ta i. Är man osäker så ska man självklart ta hjälp från någon som är utbildad eller en

Viktbärande styrketräning, speciellt utförd från stående position, bygger styrka i benen, ryggraden och höfterna, vilket minskar risken för benbrott. Att bygga muskler genom styrketräning bekämpar den muskelförlusten som uppstår av avancerad diabetes eller hög ålder. 1 diabetes typ 1 och träning 2 Nu har forskare sett att vid typ 2-diabetes har genen VPS39 stor betydelse för muskelfunktionen och muskelstamcellernas förmåga att bygga nya muskelceller. – Hos personer med typ 2-diabetes är genen VPS39 betydligt mindre aktiv i muskelcellerna än den är hos friska personer, och stamcellerna med mindre VPS39 bildar heller inte nya. 3 blodsockerfall 4 Det vinnande konceptet med att styrketräna som diabetiker handlar alltså om att se till att vi bygger en starkare och friskare kropp med de hjälpmedel vi faktiskt har. Vi ser till att vi lägger på oss muskelmassa istället för fettmassa. 5 Vid allvarlig njursjukdom eller ögonkomplikation bör man undvika aktiviteter som höjer blodtrycket för mycket. Om du är motionär behöver du inte ta i så "mjölksyran sprutar". Det är mer effektivt med träning i lugnt tempo och regelbundet. Minst 30 min aktivitet gr/vecka rekommenderas. 6 Styrketräning, som exempelvis styrketräning med hantlar eller gymnastik, är bra för att bygga muskler och öka förbränningen av kalorier på lång sikt. En annan viktig faktor är att variera träningen för att undvika träningsvärk och träningsmotstånd. 7 sportdryck diabetes 8 Fysisk aktivitet är viktigt för alla människor för att må bra men det är extra viktigt för personer med typ 1-diabetes att röra på sig. 9 Att bygga muskler genom styrketräning bekämpar den muskelförlusten som uppstår av avancerad diabetes eller hög ålder. 10 Nu har forskare sett att vid typ 2-diabetes har genen VPS39 stor betydelse för muskelfunktionen och muskelstamcellernas förmåga att bygga nya muskelceller. Det framkommer i en ny internationell studie ledd från Lunds universitet. Studien är publicerad i Nature Communications. 12

Träning för personer med typ 2 diabetes

Vad är kroppslig aktivitet?

Fysisk aktivitet är något som är viktigt samt bra för alla, dock särskilt för dig tillsammans med typ 2-diabetes. Våra kroppar behöver användas för för att vi ska må utmärkt. Fysisk aktivitet kan existera allt från vardagliga sysslor som att gå samt handla, städa till för att träna på gym, röra sig till musik eller att utöva någon sport. Om du besitter ett arbete där ni sitter stilla eller sitter mycket under dagen sålunda behöver du bryta stillasittandet och få in rörelse. Det kan vara för att stå under en kaffepaus, arbeta stående under delar av dagen och ej sitta still under ett hel kväll.

Varför är kroppslig aktivitet bra vid typ 2-diabetes?

Fysisk aktivitet har flera fördelar för dig liksom har typ 2-diabetes, dock framförallt hjälper fysisk handling dig att hålla ditt blodsocker på en utmärkt nivå. Fysisk aktivitet sänker blodsockret, blodfetter och blodtryck vilket är viktigt nära typ 2-diabetes. Det sänker också insulinbehovet och fullfölja insulinet mer effektivt. Genom fysisk ak