Mjuk träning för kroppen

Mjuka upp din lekamen med skön träning

Det är aldrig för sent att börja träna. Madelein Månsson är Seniorens personlig personliga tränare. Hon utbildade sig till det då hon var 62 samt är nu vid 77 års ålder i sin bästa fysiska form. denna plats har Senioren samlat tillsammans flera av Madeleins träningsrörelser. Längre ned hittar ni också en länk mot en sida där oss samlat tv-klipp med flera av hennes övningar.

Madelein Månsson

Publicerad

Börja dagen med en skön vandring ute i naturen. ett fåtal in träningen naturligt inom din vardag genom för att röra på dig mera.

 

 

Här hittar du Madeleins träningstips:

Möt morgonen med en promenad

Lura dig själv till träning

Glöm inte fötterna

Få starkare händer

Mjuka upp din stela rygg

Tränar du din balans?

Undvik för att falla!

Dags att ta itu med &#;gäddhänget&#;

Dags att stärka biceps!

Allt blir lättare tillsammans med musik!

Balansera mera

Mjuka upp din

Att stretcha kroppen är viktigt för att kroppen och musklerna ska må bra. Använd 10 bra övningar från Actic för ett komplett träningspass. 1 rörlighetsträning för hela kroppen 2 Väck sinnena och säg god morgon till dig själv med 8 minuters mjuk träning, som sträcker ut kroppen och stärker musklerna. Få tillgång till det här träningspasset och fler än andra med en digital prenumeration på I FORM. 3 varför blir man stel i kroppen när man blir äldre 4 När du föds är din bindväv mjuk och supersmidig, men elasticiteten blir sämre med åldern. Det är huden i sig själv också ett bra exempel på. Beroende på din livsstil kan du påskynda eller bromsa det. Inaktivitet gör att kroppen åldras snabbare, och detsamma verkar stress och traumatiska upplevelser göra. 5 Om jag bara har en timme att lägga på träning, hur ska jag motivera så pass långsam träning? – Du får tänka lite mer långsiktigt. I stället för att stretcha ger yinoga en långsiktig effekt som mjukar upp kroppen på djupet, det är en investering i din egen kropp för att inte bli stel. 6 Plankan: Börja med att ligga raklång på mage på golvet. Res dig sedan upp på armbågarna och tårna så att du hamnar i en rak position. Spänn bålen så att du inte säckar ihop. Är det för lätt, lägg till en rörelse eller gör plankan på ett ben. Är det för tungt, gör plankan mot en vägg i stället för på knäna. 7 varför blir man stel i kroppen när man blir äldre 8 » Gör ett utfall i ett steg bakåt med vänster fot.» Rotera samtidigt din överkropp åt höger.» Dra upp vänster knä med kraft mot bröstet.» Rotera åt vänster. 9 Bara några minuters yoga om dagen kan göra stor skillnad för kropp och själ! 10 Du kommer att träna små stabiliserande muskler, balans och dessutom få en bättre rörelse när inte kroppen är styrd till hur maskinen är byggd. Försök att få med följande moment varje gång du tränar hela kroppen i ett och samma pass: Drag, press, höftfällning, benböj och utfall. 11

Med bara sju rörelser förmå du öva styrka samt smidighet för hela kroppen. Här får du dem på ett bräde. för tillfället är det upp mot dig! 

Beräknad läsningstid: 5 minuter

För att orka med vardagen behöver du vara stark samt smidig. Rörelse är både medicin och vaccin.

Här får du sju superrörelser som tränar hela kroppen funktionellt.

De här övningarna ingick i Friskis & Svettis pass Grundfys som jag inte tror finns längre. Synd, för har ni koll på de på denna plats sju övningarna kommer ni långt med din må bra-träning.

Du kan nyttja rörelserna på flera sätt

  • Som uppmjukning. Gör dem stilla och mjukt.
  • Som styrketräning. Med kroppen som tryck eller så kan ni lägga på tyngder.
  • Som del i allt ni gör i vardagen. dem här rörelserna hjälper dig att röra dig smidigt och avspänt.

1. resultat åt sidan

Övar rörlighet inom ljumskarna och ger starka ben.

Bra för att avvärja eller göra tyngdöverföringar.

Använd den till exempel när ni dukar