I vilka livsmedel finns linolsyra

Vad är Omega-3 och omega-6 och varför är detta viktigt?

Kroppen behöver fett till att må bra. Viktiga fettsyror att känna mot är fleromättade och heter omega-3 (alfa-linolensyra-familjen) och omega-6 (linolsyra-familjen). Anledningen till varför dessa fetter är därför viktiga för kroppen existerar på grund utav för att de är essentiella, tillsammans andra ord kan ej kroppen tillverka dessa fetter själv utan de måste tillföras via kosten.

Omega-3 och omega-6 har flera olika uppgifter i kroppen. De behövs för för att kroppen ska kunna bygga och reparera celler, påverkar regleringen av blodtrycket, njurarnas funktion samt är viktiga för immunförsvaret. En ytterligare funktion som omega-3 besitter är att det reducerar blodets levringsförmåga och reducerar därigenom risken för blodpropp. Omega-3 och -6 existerar även viktiga för för att foster och små ungar ska utvecklas normalt. ifall maten innehåller en större andel med fleromättade fetter minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom.

En utmärkt sak att känna mot är att omega-3 samt omega-6 sa

Linolsyra är en essentiell fettsyra. Den är en dubbelt omättad karboxylsyra som innehåller 18 kolatomer med sin sista dubbelbindning vid den 6:e kolatomen från omegakolet och är därför en så kallad omegafettsyra. Linolsyra är en beståndsdel i växters triglycerider. Linolsyra övergår till fast form vid minus 5 grader Celsius och. 1 omega-3 finns i 2 Hur Linolsyra förstör din hälsa. Artikel hos Mercola. Linolsyra är en betydande andel av omegafetterna. En essentiell fleromättad fettsyra. Förhållandet till omega-3 är viktig. Optimalt ska den vara , det ger bästa hälsoeffekter avseende blodproppsbenägenhet, och försvar mot infektioner och cancer, och inflammationsbenägenheten. 3 omega-3 biverkningar 4 Essentiella fettsyror kallas ibland vitamin F och består av två fettsyror - linolsyra (LA) och alfa-linolensyra (LNA) - med linolsyra som den mest fullständiga fettsyran. Det finns två grundläggande typer av essentiella fettsyror - omega-3 och omega-6 som omfattar linolsyra och gamma-linolensyra. Kroppen klarar inte av att tillverka. 5 GLA är en förkortning för gamma linolenic acid (gammalinolensyra), och tillhör som sagt gruppen omega-6 fettsyror. Det är resultatet av det första biokemiska steget i transformationen av linolsyra till prostaglandin-l-familjen. GLA finns främst i jättenattljusolja, gurkört, svarta vinbärskärnor och blågröna alger. 6 Linolsyra: den finns huvudsakligen i livsmedel av vegetabiliskt ursprung och i oljor som erhålls från dem. Omega 6 linolsyra Vid intag av essentiella fettsyror av typen omega 6, är det viktigt att utvärdera sambandet med de av typen omega 3 Det idealiska förhållandet bör vara 6: 1 eller helst 4: 1I den italienska matstilen brukar det. 7 linolsyra finns i 8 Linolsyra, vilket är en omegafettsyra, finns i. 9 Moderfettsyran i omegafamiljen heter alfa-linolensyra. 10 Linolsyra är den fleromättade fettsyran som finns i vegetabiliska oljor. Omega 6: s viktigaste fettsyra måste erhållas från maten, kan inte syntetiseras av människokroppen. 11

ALA (alfalinolensyra) - vegetabilisk omega-3

Var hittar du ALA?

Men inom vilka livsmedel hittar ni linolensyra? Jo, framförallt inom nötter och vegetabiliska oljor. Valnötter, linfröolja, rapsolja samt sojabönsolja är några god källor. Det är dock svårt att få detta att räcka till till att täcka behovet från omega ALA tas ej alls upp lika god som EPA och DHA. Och detta kan leda till ett lågt intag hos personer som ej äter fet fisk.

Men vad kan du göra åt det, om du ej vill börja äta fet fisk? Jo, ett alternativ för att öka intaget kan vara att ta ett kosttillskott med omega Ett kosttillskott är ej en ersättning för enstaka varierad kost, men detta kan vara en ytterligare hjälp.

Tänk på att bara köpa omegatillskott av etablerade företag med oberoende kvalitetsmärkning. Detta kan vara ytterligare viktigt gällande omega-3, eftersom det brukar komma ifrån fisk. Då finns detta även miljöaspekter, som t ex överfiskning, att ta hänsyn till.

Författare: Stefan Nordström, medicinsk skribent och kunnig inom kos