Hur ofta kan man träna ben

Stor guide: Så bygger ni starka ben - övningar och träningprogram

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | anvisning | Ambassadörer

Vill du bygga starka, muskulösa och uthålliga ben som gör skillnad i både träning samt vardag? Oavsett om ditt mål är att lyfta tyngre, bli explosivare alternativt helt enkelt få snyggare ben, börjar allt tillsammans med att förstå hur benmusklerna fungerar och hur dem jobbar. Ge dina ben den uppmärksamhet de förtjänar – här får ni tips på hur ni kan lägga upp dina kommande benpass för bästa resultat!

Ett par starka ben gör skillnad i både träning och vardag.

Vi börjar med att gå igenom hur benmusklerna är uppbyggda och vad som existerar viktigt att tänka vid i din benträning. Vill du istället gå direkt till träningsprogram och övningar hittar du det här!

Fördelarna med starka och muskulösa ben

Att träna ben ger ofta en känsla från hatkärlek – vissa älskar det, medan andra fruktar den brännande känslan samt den skakiga pr

Hur ofta ska man träna ben? En generell rekommendation är att träna benen gånger i veckan. Genom att göra övningarna regelbundet varje vecka, får du en bra balans mellan att aktivera musklerna och låta dem återhämta sig. Det är nämligen under tiden du återhämtar dig som musklerna byggs upp och blir starkare. 1 hur ofta träna 2 Jag rekommenderar att du gör ett ben-fokuserat träningspass två eller tre gånger i veckan. Då tillåter du återhämtning likaväl som ökad styrka. Du kan justera antalet repetitioner och vikten för att passa din träningsnivå. Rekommenderat: Här kan du läsa mitt inlägg om benövningar på gymmet Benövningar med egen kroppsvikt. 3 träna 2 gånger i veckan resultat 4 1. Knäböj Varför: Knäböj ett absolut måste när det kommer till att utveckla din benmuskulatur, vilket gör det till den absolut bästa benövningen. Det är en stor basövning som tränar flera stora muskelgrupper. 5 Övning 1: Djupa knäböj Knappast förvånande, men enligt mig är knäböjövning numero uno för att bygga stora ben. 6 Du kan till exempel köra en klassisk uppdelning av kroppen, där du till exempel kör ben, bröst och axlar ett pass, rygg och mage det andra passet och rumpa och armar det tredje. Då hinner musklerna återhämta sig eftersom du inte tränar samma muskelgrupp så ofta. 7 marklyft hur ofta 8 Hur ofta ska man träna ben? 9 Hur ofta ska du träna för att bygga muskler snabbast? 10 Världshälsoorganisationens senaste riktlinjer kring rörelse säger att vi bör röra oss så att pulsen går upp i – minuter eller 2,5–5 timmar i veckan. Dessutom ska vi styrketräna minst två gånger i veckan. Personer över 65 år bör även träna balans. Så ofta bör vi träna som minst. 11 Med två-tre träningstillfällen per vecka håller du dig i bra form. Tränar du för ofta slits kroppen ner i stället för att byggas upp, så vila är en förutsättning för att kroppen ska ha nytta av träningen. När du tränar bryts vävnaderna i muskler, ben och senfästen ner, och byggs upp igen först när de får vila. Läs också: Hur bildad dimma?. 12

Träna ben på 30 minuter

| Blogg

Ont om tid? Här kommer ett intensivt benpass med 5 övningar som du hinner tillsammans med på 30 minuter. Detta pass innehåller inte mångas favoriter, basövningar som marklyft, benpress och benböj iom att det är vanliga övningar som vi vet att många redan besitter i sina benpass. denna plats har vi försökt lyfta några andra övningar på grund av att du kanske bör kunna hitta lite färsk inspiration och variera din styrketräning. För det existerar faktiskt väldigt viktigt för att variera din träning samt inte köra samma styrkepass för benen varje gång för att nå maximal effekt. Här kommer en förslag på pass till dig som är träningsvan.

Kör du alltid samma pass? Samma övningar, lika flera set och repetitioner? existerar den enda skillnaden vilken vikt du använder utifrån hur kroppen känner sig för dagen? Då förmå det vara bra för att prova något nytt. ni vet väl att detta är viktigt att variera din träning för för att får starkare, större samt mer uthålliga muskler?

Hur ofta ska man träna ben?

Nedan pass rekommendera