Slemsäcksvätska knä träning

Slemsäcksinflammation i knät

Slemsäckar eller bursor, är små vätskefyllda säckar som sitter runt leder, muskler och senor. Deras uppgift är bland annat att skydda lederna samt agera stötdämpare mellan skelett, leder, senor och muskler vid belastning.

Få hjälp med artros och ledsmärta direkt i mobilen

  • 5 minuter om dagen

  • Inga väntetider

  • Frikort gäller

Kom igång idag

+Patienter behandlade

I kroppen finns det cirka slemsäckar. Vid överbelastning alternativt om leden utsätts på grund av ett kraftigt slag, kunna en eller flera bli irriterade och inflammerade. Detta tillstånd kallas för slemsäcksinflammation eller bursit, och uppstår oftast i knäna, höfterna, armbågarna eller axlarna.

Orsaker mot slemsäcksinflammation i knät

Bursit inom knät orsakas för detta mesta av att knät har överbelastas eller slemsäckarna har utsatts för tryck under en längre period. Slemsäckarna börjar då producera mer vätska och svullnar upp. Inom vissa sporter, som till exempel löpträning, är det vanligare för att

Rehab för knän – bli av med PFSS, löparknä, hopparknä och andra knäskador. Vila. Undvik hopp och stötar, ex. löpning, hoppövningar, att ”hänga” djupt i leden utan stöd från omkringliggande muskler. Håll knät varmt. Dra på ett värmeskydd/extra underställsbyxor eller/och smörj med liniment när du är utomhus. 1 överansträngt knä symptom 2 Knä övningar stabilitet. Det pratas mycket om hur viktigt det är med styrka i muskler kring knät för att undvika skador. Men det är sällan det pratas lika mycket om stabilitet. Stabilitet är väsentligt för att försäkra sig om att inte felbelasta lederna. 3 slemsäck knä bild 4 Många av de olika tillstånd som gör att man får ont i knät går dock att förebygga och behandla med hjälp av anpassad träning. Träning stärker knät och gör det mer motståndskraftigt. Ofta väljs specifika knäövningar ut för att rehabilitera ett skadat knä. 5 Hur träning kan hjälpa mot knäartros. Artros är något som drabbar miljontals människor runt om i världen. Det finns flera olika typer av artros och två av de vanligaste typerna är artros (osteoartrit) och ledgångsreumatism (reumatoid artrit). Båda typerna leder ofta till knäsmärta. 6 När du kan böja knäleden ca 90 grader, och agrafferna tagits bort, är det bra att cykla på träningscykel, utan belastning, minuter varje dag. Använd dina kryckkäppar utomhus i ca fyra veckor. Om Du använder en kryckkäpp, sätt den då i ”friska” sidans hand. 7 överansträngt knä symptom 8 Slemsäckarna börjar då producera mer vätska och svullnar upp. 9 Man brukar också använda medel mot inflammation. 10

10 övningar för att lindra knäsmärtor / ont &#; överansträngt knä

Stretch övningar på grund av dig med överansträngt knä och knäsmärta

Innan du börjar att stretcha är detta viktigt att du värmer upp i åtminstone fem till tio minuter. Välj en lågintensiv aktivitet likt till exempel cykla vid motionscykel eller gå vid löpbandet.

När du värmt upp så inled med för att göra de tre inledande övningarna. Sedan fortsätter ni med nummer 4 – Därefter upprepar du dem tre första övningarna igen.

Försök att göra stretcha samt göra dessa övningar åtminstone fyra till fem gånger i veckan.

 1) Häl samt vad stretch

Denna övning riktar in sig på musklerna i nedre delen från benet, speciellt dina vadmuskler.

  1. Ställ dig med ansiktet mot väggen.
  2. Placera dina händer vid väggen och flytta ett fot bak så långt du kan medan detta fortfarande känns bekvämt. Tårna bör peka rakt fram, hälen platt mot golvet och dina knän bör vara lite böjda.
  3. Luta dig framåt och håll positionen i 30 sekunder. ni ska känna att bakre delen av ben