Vad är bra att äta innan löpning

Vad ska du äta före, under och efter?

Före
Hur utdragen tid innan ett träningspass du ska äta existerar svårt att säga, detta beror på hur snabbt din kropp bryter ner maten, vad du bör träna och på vilket du äter. Många tycker 1,5 till 3 timmar innan är lagom. Äter du relativt nära träningen brukar en lite enklare och inte för fet måltid vara att föredra. Allt för fet alternativt syrlig mat ligger kvar längre i magen samt kan störa träningen. Starkt kryddad mat eller bönor/linser kan också få buk ur balans om ni inte är van.

En regel du kan äga är att måltiden innan träning ska innehålla: protein som byggstenar till dina muskler, kolhydrater som energi till dina muskler samt vitaminer/mineraler så att ni håller dig frisk samt kan utföra arbete tillsammans dina muskler. Det är kapabel vara:

  • En fullkornssmörgås med skinka och avokado
  • En tallrik fil med müsli och ett skivad frukt
  • En knäckemacka tillsammans med kokt ägg och en glas juice
  • Pannkaka med keso, skivad banan och bär

Under
Vad och hur mycket ni bör dricka kan va

Löpare (och andra uthållighetsatleter) bör få mer än hälften av sina kalorier från kolhydrater, en fjärdedel från protein och resten från fett, enligt dietisten Ryan Maciel som är ansvarig för idrottsnutrition på Precision Nutrition. 1 äta innan eller efter löpning 2 20 bra livsmedel för löpare Kosten spelar en viktig roll om du vill bli en bättre löpare. Vi bjuder på 20 bra livsmedel som boostar din energinivå och stärker din hälsa. av Hans Westhausen Gottlieb 1. BLÅBÄR Blåbär är fyllda med antocyaniner som lindrar träningsvärk dagarna efter tuffa träningspass. 3 frukost innan marathon 4 2. Springa före eller efter frukost? Vad föredrar du och varför? Beror på, intervaller och tröskellass ALLTID efter frukost för att jag annars inte orkar ta ut mig. Övriga pass, även långpass på drygt 2 timmar, kan jag springa innan frukost om jag ätit bra dagen innan. Att springa innan frukost är något jag lärt kroppen. 5 Åtta vanliga kostmisstag som löpare gör Rätt kost gör att du slipper allt från magont och oönskade nödstopp under löprundan till skador och sjukdomar. Här är några vanliga kostmisstag som löpare gör. Se hur du undviker att göra samma fel! Av Hans Westhausen Gottlieb 11 april ÅTTA LÖPARMISSTAG - som kan göra din runda till en negativ upplevelse. 6 29 maj, Annons: Lyssna Bra mat innan löpning Jag ska springa ett maraton i vår och löptränar mil i veckan. Jag blir ofta dålig i magen när jag springer långpass, får magknip och diarré. Finns det någon mat som är bättre eller sämre att äta inför ett långpass?. 7 äta innan löpning på morgonen 8 1 tallrik naturell fil/ yoghurt/ kvarg+ fiberrik müsli med extra nötter & frö. 9 1–2 grova smörgåsar med smör och ett proteinrikt pålägg som ägg/skinka+ keso. 10 Effekterna å andra sidan av att ha ett regelbundet kostintag är bättre och mer ihållig energi under dagen, bättre koncentration, ökad fysisk prestationsförmåga och bättre sömn. Vi rekommenderar att du äter gånger om dagen. Förslag på måltider under en dag: – frukost – lunch – mellanmål – middag. 12

Kostladda inför Tjejmilen

Maten du äter dagarna innan loppet likväl hur mycket sömn samt vila du fått kommer att avgöra hur god du gör ifrån dig på Tjejmilen. En ej helt ovanlig tankevurpa existerar att du vill uppleva sig lätt under loppet och därför äter på grund av lite under tävlingsdagen.

Exempelvis ett kolhydratfattig sallad. Ja, ni kommer känna dig enkel i kroppen men ni har heller inget utmärkt bränsle under loppet samt du kommer snabbt bli trött.

Eftersom loppet "bara" existerar en mil och dem flesta klarar att löpa milen under 90 minuter behövs ingen direkt kolhydratladdning. Det innebär att ni inte behöver trycka inom dig kolhydratrik mat såsom pasta, bröd, juice samt mjölk dagarna innan loppet. Däremot kommer kolhydrater ändå behövas under loppet då det är kroppens främsta energikälla under träning. Därför kan det ändå artikel bra med en pasta till middag kvällen innan. Även ris och ugnsrostade rotfrukter innehåller en upphöjd koncentration kolhydrater. Se även till att dricka en glas vatte